Relaksacja poizometryczna metodą rozciągania mięśni Icz.

Poizometryczną relaksację mięśni wykonuje się cyklicznie. Każdy
cykl składa się z trzech faz:
1. rozciągamy mięśnie do pierwszego, najmniejszego uczucia
rozciągnięcia lub bólu i następnie zatrzymujemy ruch
rozciągający.
2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie
izometryczne (bez wykonywania ruchu) o sile nie przekraczającej
20% wartości maksymalnej! Napięcie trwa około 8 sekund. Tyle
bowiem wystarcza, aby mięsień w ramach obrony uwarunkowanej
neurologicznym odruchem rozluźnił i wydłużył się (odwrotny
odruch na rozciąganie mięśnia). W tym momencie powinniśmy
czuć zmniejszenie rozciągania lub bólu.
3. łagodnie zaprzestajemy naciskania naprzeciw oporowi i
następuje rozluźnienie wszystkich rozciąganych mięśni w tej
samej pozycji – bez zmiany położenia poszczególnych części
ciała! Po tym wykonuje się powolne przesunięcie danej części
ciała w kierunku rozciągającym mięśnie. Bardzo ważne jest by nie
zmniejszać rozciągnięcia mięśnia poprzez ruch powrotny w stawie.
Cały cykl powtarza się od nowa dwa do czterech razy.
Ostatecznym osiągniętym ruchem jest zakres, w którym przy
napięciu 8-sekundowym ból lub rozciąganie nie zmniejsza się lub
nawet wzrasta.
Także istotnym elementem w trakcie rozciągania jest swobodny,
głęboki oddech, gdyż on także działa rozluźniająco na nasz
organizm.
Optymalna częstotliwość stosowania rozciągania wynosi około raz
lub dwa razy dziennie.


Udostępnij:Share on FacebookShare on Google+

Zostaw odpowiedź